实用：春天如何养生？

实用：春天如何养生？

秋季养生汤料,养生早饭,大富贵养生　　一年之计在于春，就养生而言，也是如此，春天是播种的季节，是生发的季节（如树木发芽），春天不做这些或者做的不好，到了秋天就没有果实可以收获，冬天就没有储备过冬，很多人一到冬天非常怕冷，手脚比冰还凉，总是生病，感觉很虚弱，临时抱佛脚效果不大，功夫在平时，春天就是个起点，一切都可以从头来过！

　　如果做好了，就为迎接全年的季节变化打好了基础，或许以后再也不用怕过冬了，因为体内储备了足够的气血和阳气来抵御寒冬。所以，春天养生至关重要，要怎么做呢？下面咱们详谈。

　　咱们还是引用《黄帝内经》的总结，“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

　　春季三个月，是万物生长发育推陈出新之时，万物欣欣向荣。应晚睡早起，在庭院中缓缓散步（步子要大，脚跟要用力，找个空旷地方大摇大摆走走），披散开头发，舒松衣带让形体舒展，使自己精神愉快，胸怀开畅。对于春天赋予人的生发之气不要随便违逆它。若违背了这个道理，就要伤及肝气，夏季就会发生寒性病变。

　　这是春天的主旋律，和冬天的收藏节制相反，你看，树木开始发芽开花，小动物跑出来，就人而言，主要表现为气血和阳气被调动起来，往外跑。能量消耗增加，毛孔开合，出汗变多，甚至情欲也蠢蠢欲动，正常的。

　　生发归生发，但是别发的太厉害了，中医养生讲究中庸，不能不发也不能发的过火了，仍然要节欲保精，过度会伤肾之元阳；不少养生专家提倡吃韭菜，姜之类的，不是适合所有人，如果你阴虚不足，老是上火，就不适合吃！

　　古人说的晚睡并非很晚睡觉，古代没有什么娱乐活动，天黑了差不多就睡了，也就是7-9点。放到现代社会，10点左右睡，最迟勿超11点，尤其身体虚弱的，一年四季都要早睡睡好养气血。熬夜伤肝肾分分钟的事；早起，春夏天亮的早，5-6点醒了睡不着了，也可以起床，到外面散散步，如果睡眠质量好，早起会很有精神！早起另外一个好处是，肝胆通畅，敲敲胆经更好，肝郁各种淤堵啊更要早起。久卧伤气，冬天冷起得晚还可理解，春天很暖和了，再赖床就会伤气了。

　　可以想象下，古人长发披肩，衣服宽松，步子迈得大大的，很慢，就是这个境界，主要目的是疏散情志，使心中郁结之类散开，有点“畅游于宇宙间，天地只一人”的浪漫境界。当然城市里多住楼房，空间小，有点憋屈施展不开，可以下楼去公园、操场、宽阔之处散散步。头发尽量散开，不宜戴帽子着装太紧，紧身衣不宜穿，总之，全身内外上下宽松些。整个人活泼奔放些，不要过度压抑了，出去旅游玩玩。

　　少干坏事，少杀生，多帮助别人，多给予，古代都是秋后问斩，秋天大环境都是肃杀之气，春天是生命焕发生机之时，这种安排也是符合天道的。从养生的角度，勾心斗角踩压别人的事不宜多做；克扣工资，惩罚别人的事不宜；多赞扬多表扬多赐予。

　　如果上面这些做到位了，就能做到应天道，符合自然规律，有利身心健康，反之伤肝，肝血不足，到了夏天就生心火，可能过得比较痛苦。

　　咱们经常说要把养生放到每天生活中去，生活不就是由很琐碎的细节组成的么？只要注意了这些细节，大概春天就不会出什么大问题。

　　根据中医五行理论，肝属木，对应春天，在五味为酸，木性克制脾土（对应甘味）。春天正是肝木之气旺盛之时，脾土之气会受到制约，有的朋友春天一来，突然发觉胃口不太好了，就是这个原因。此时应少吃酸，多吃点甘甜的食物。比如：山药，大枣，莲子，芡实，黑芝麻，龙眼，蜂蜜等。

　　当然也不是说一点酸都不吃，只是少吃，甘甜的东西就算吃，也不能过量了，在饮食结构中比例有所偏重而已。

　　*如果身体虚弱，体质不好，比如中老年人，身体亏虚，免疫力低，气血不足，肾虚等等，可以适度补，但切忌大补，春天阳气气血都往外跑，里面弱了，如果吃大补膏腻之品，比如阿胶，狗肉，羊肉，附子，鹿茸，人参等，就容易消化不良，运化不了，搞坏身体。

　　建议平补，清补，最好药膳，比如黄芪，枸杞，红枣，山药,混合粥类，瘦肉，鸡肉，鱼等熬汤喝，不用天天喝，一周喝1-2次即可，既能滋补还不至于伤害脾胃。

　　注意观察舌苔，如果变厚腻了，说明过了，赶紧停下来，或者配合一些健脾胃的食材一起吃，比如炒薏米，茯苓，白扁豆之类。

　　尤其这些少吃：麻辣火锅，辣椒，油炸煎炸等刺激、高热之物，很容易邪热化火，耗损阴血，上火长痘痘。另外，暴饮暴食也是必须戒掉的。

　　二是可以适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜之类，助阳气生发啊，尤其大葱，能“通达上下阳气”，有的鼻子不通，吃点大葱通了！当然有些阴虚体质，特殊问题的要区别对待！

　　三是做好保暖，不推荐穿鞋不穿袜子，尤其是姑娘们。不要怕穿太厚影响颜值，等受寒感冒就知道了，身体健康是第一位的。特别是后背，绝对是不能受寒受风。

　　每个季节都有应季的食物，这些食物都是顺四时而生，可以有意识的吃一些，帮助身体更好的适应季节变化。春天野菜最出名，比如香椿芽、槐树芽、马齿苋，蕨菜、荠菜等。

　　有一种季节性上火，一到春天或冬天，很多人嘴上就长疮，口腔溃疡，烂嘴角，那个难受，这是身体适应季节的反应。两个季节的共同点是干燥缺水。

　　一是就算不采取任何措施，正常生活，大概一周左右自动痊愈，过程可能比较痛苦。

　　虽然春天了，但是天气变化无常，“春天孩子儿脸，一天变三变”，大街上不少姑娘已经穿起裙子，更甚者不穿袜子，露着脚踝，看起来很酷，实则暗中伤害身体，寒邪入体，为以后的痛经等阳虚体质埋下了隐患。

　　《千金要方》里记载，春天宜“下厚上薄”，养阳收阴，说的是保暖，而且下半身尤其重要，外面可以少些，但里面的衣服一件不能少，不然感冒分分钟的事，所以要记得捂一捂。当然也不是要捂出汗，别走极端，既保暖还不至于出太多汗，这是原则。

　　生命在于运动，不管你信不信，反正很多久坐不动的人，我见过太多出问题的了，动则养形，活则血流。很多人冬天怕冷不想动，夏天怕热不愿动！春天不冷不热，此时不动何时动？

　　建议动起来，每天抽点时间，慢跑下，散散步，爬爬山，跳跳舞，做做操都挺好的，春天阳光明媚不冷不热，百花盛开，很适合进行户外活动，不光锻炼身体，还能呼吸新鲜空气，增强心肺功能。

　　提醒，如果运动出了汗，别立即脱衣服，一遇风易感冒，一会即可；另外户外活动要看天气，遇上雾霾天、阴冷天之类还是不宜去户外了。

　　可以适度做做，无需像冬天那样克制压制，更加不提倡强制禁欲，春天本是宣泄的季节，过度压抑禁欲不利身心。当然也不能以此为借口，过度放纵，过度泄精阳气必损，滋生各种亚健康问题，真的是遇到太多后悔自责的朋友了，一定是在节制的基础上适度释放。

　　实用节欲方案，以及纵欲过度的恢复调理，之前讲过很多遍了，大家自行搜索下，不重复。

　　白天开窗透气，尤其是卧室，让阳光晒晒，不宜再象冬天一样密闭了。避免过宅，长期独处，滋生郁闷之火。可以多社交，聚会，外出旅游，登高望远都不错的。平时也是建议大家每周抽一天出来，离开电脑手机，去融入大自然，长期来看，可以起到平衡生活的作用。

　　按说，一个健康的人是不会春困的，如果白天老是打哈欠，可能气血或阳气弱，无法有效生发或者没睡好或者起得晚了。

　　二是试试早起，5-6点起床试试，春夏是越睡越困，天亮了起来读读书跑跑步，总之别赖床了，根据自己经验，起得早一天都有精神啊，中午可以补个午觉。

　　四是切忌增加睡眠时间，非睡觉时间就别睡，否则轻则精神越来越萎靡，重则晚上特精神+失眠。

　　头部为主诸阳之汇，通过按摩头部可以提升阳气生发之力，人会瞬间神清气爽，下面这些是老徐常年做的，分享给大家。

　　冬天冷，很多朋友都愿意泡脚，感觉舒服暖和。春夏天一热，有的朋友就停止了，其实泡脚是个慢功夫，想有看到效果，必须一年四季都坚持才行呀。具体泡脚细节也发过文章。

　　在春阳之气的催动下，很多慢性问题容易复发，特别年龄较大，体质较弱者，旧病复发很常见。如果不是很严重，也不是一定要用药，毕竟药物对脏腑也有损伤，搞不好又弄出别的病出来，就得不偿失了。这种情况，可以选用食疗，稍微偏凉但不寒之类，再配合生活方式调理，一般都会有改善。（种类太多，无法一 一分析，仅提供一个思路）。

　　春天是肝当令，肝主木，肝不好，木就无法发芽，更谈不上开花结果了，可能一整年都病怏怏的，所以历来主张春天养肝。

　　比如熬夜，睡得晚，重复得俺都累了，可惜很多年轻的朋友依然我行我素，大半夜还在发聚会的。再有肝木主东方，尽量早起，对肝胆好处大大的。

　　生气，郁闷不开心，怨恨，抱怨等等负面情绪，首先会影响气血运行，其次伤害肝脏，时间久了，两肋胁疼，各种痛，不通啊，肝是疏泄的，罢工了！平时咨询的不少朋友，不少症状都是临时性的，起因大都和情绪剧烈变化有关，比如事业受挫，考试压力大等等，如果能调节好情绪，一切症状自然消失，没必要吃药。

　　*每次心情不好，可以试试“嘘”字诀。深吸一口气，发“嘘”字音，可以泄掉肝火。

　　*中成药：逍遥丸，辅助疏肝解郁，在心情不顺调节不过来可以暂用，但不宜长期用。

　　说到底还是养心，培养迅速调节能力，人都有不开心的压力大焦虑的时候，关键是能及时调整过来就没事，这个能力也是需要不断训练，也算是一种境界。

　　出个门，不管去哪里，人人都抱着个手机盯着看，视力下降快，后面发现身体也不大行了，还不知道原因，眼睛之所以看到东西靠的是血，你看的越久耗损越多，当耗损大于储备的时候，血就无法有效滋养肝脏了，肝就虚，虚了就无法更好藏血，形成一个恶性循环。

　　总的来说，学会中断式用眼，伤害就不大，怕的是持续性聚焦，无形中造成疲劳伤害。

　　冬天喝点酒驱寒还行，春夏宜节制些，老徐说过很多遍了，酒是湿热之物，啤酒肚有人可能觉得很光荣有面子，但同时也是一种预警信号，身体已经超负荷了。酒对肝的伤害就更大了，这个少喝有益，多喝有害，不喝也没事。

　　季节养生就是顺应季节变化来调整生活习惯，也算是顺应天地之道，养生重在细节，如果每天都做好，身体一般不会出大问题，可别想着出了问题再吃药调理，一旦损伤，再怎么吃药都很难彻底调理到巅峰。预防工作至关重要！