养生堂夏季养生先养心

养生堂夏季养生先养心

喝红茶养生,精顺养生炖锅,养生茶文章　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这段话说的是，夏季，自然界郁郁葱葱，天地之间的阳气交接，正是万物生长成熟充实的阶段，人要顺应自然规律，晚睡早起，多出门在外接触阳光，使精神饱满，情志外泄，这是夏季之气与人体相应的规律，为养长之道。

　　喝红茶养生,精顺养生炖锅,养生茶文章从《黄帝内经》的论述中可以发现夏季养生的两个要点：一是顺应自然，养护阳气。夏季自然界阳气旺盛，万物竞相生长，人体的阳气也旺盛，这时如果顺应自然界的规律来养阳，可以达到事半功倍的效果。二是五脏养生中重点是养心。中医认为，夏季五行属火，在五脏应心，正因为如此，进入夏季时，人们常感到浑身不适、头痛失眠、倦怠懒散、郁郁寡欢等心系疾病症状。

　　夏季要晚睡早起，目的是尽可能多地吸收自然界的阳气精华，不要生气，不要激动，让身体适当出汗，这样体内的阳气才能及时得到发泄。需要注意的是，这里的晚睡是相较于春季稍晚些，一般建议在晚上11时前入睡，以免熬夜太过反耗阳气。夏季还要保持午睡的好习惯，午时（11时~13时）对应的是手少阴心经，午后小憩可养心，同时弥补晚上的睡眠不足，保持下午精力充沛。但午睡时间不宜过长，一般以30分钟~60分钟为宜；对于中午不能休息的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

　　1.常食葱、姜以养阳。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜和葱都属于阳性食物，有助于人体阳气生发，适量食用葱姜可开胃健脾，增进食欲，防止肚子和腹部受凉而感冒。

　　2.多食红色以养心。心与夏气相通应，而红色食物五行属火入心经，夏季宜适当多吃一些西瓜、樱桃、番茄、胡萝卜、红豆、牛肉、羊肉等，以达到养心的目的。

　　3.饮食宜低脂清淡。夏季天气炎热，暑热当令，心火易于旺盛，很多人容易出现各种各样的胃肠道疾病，因此在膳食调养中，应以清心泻火、固护脾胃的低脂、低盐、低糖，以及清淡饮食为原则，经常吃一些荆芥、黄瓜、苦瓜等，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

　　夏季建议以户外运动为主，多接触阳光，让自然界的阳气引导人体的阳气生长。运动以微出汗为宜，这样可以舒展体内的阳气，调节体温，还可以祛湿。但是要注意出汗不宜过多，运动过度反而会损伤阳气。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，可以选择一些柔和舒缓的运动，如五禽戏、八段锦、游泳、钓鱼、散步、慢跑、太极拳等。

　　夏季气温升高，人们极易烦躁不安，好发脾气，这些是因心火过旺所致。人们发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至还会发生猝死。因此，夏季养生调摄要保持心情愉悦，神清气爽，舒畅自如，避免动怒烦躁，已经产生的不良情绪一定要及时疏泄。夏季在精神养生方面，可以绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些都能调节精神，保持心情舒畅。 （作者供职于河南中医药大学第一附属医院）