养生季：助你延年益寿的8种“超级食物”

养生季：助你延年益寿的8种“超级食物”

孙俪养生食谱,骨病养生小知识,养生会所搓澡　　秋季是最适合养生的季节，在这里向你推荐8种“长寿食物”，快快收藏起来吧！

　　孙俪养生食谱,骨病养生小知识,养生会所搓澡菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜、甜菜等绿叶蔬菜都是营养丰富的食物。这些富含维生素和抗氧化物的绿色蔬菜可以降低氧化压力。研究表明，每天至少吃一份绿色蔬菜可以减缓认知衰退速度。

　　吃早餐时可以在燕麦粥或奶昔上加一点蓝莓或树莓。蓝莓、树莓和黑莓等浆果富含花色素苷，这种色素让浆果呈现出红、蓝、紫色。一些研究指出，花色素苷是抗老化物质的来源。

　　50岁以上的人吃这些高脂肪鱼特别有益健康。它们是欧米珈-3脂肪酸的绝佳来源，具有抗炎作用，可以预防关节炎和心脏病等疾病。

　　花椰菜的热量低，同时富含维生素C、叶酸和纤维等重要营养元素。花椰菜还含有一种名为花黄素的植物色素，具有抗炎作用。减少炎症有助于保护人体细胞不受伤害，从而能够延年益寿。

　　西红柿含有能够抗氧化的番茄红素，番茄红素不仅能预防某些癌症，而且也是一种类胡萝卜素，能够保护皮肤不被晒伤。西红柿还富含钾，而钾有助于控制血压。

　　每天可以喝一些花草茶，比如鼠尾草茶、茴香茶和牛至茶。饮用富含抗氧化物质和多酚的花草茶可以延年益寿。

　　黑巧克力中含有的多酚可以减少炎症，特别有助于保护血管不受老化损伤。不过一定要吃可可含量高于70%的黑巧克力，才能获得最好的抗炎效果。

　　菜豆、扁豆等豆类是对膳食很好的补充，因为豆类富含让人产生饱足感的蛋白质和纤维。举例来说，一杯煮扁豆含有18克蛋白质和15克纤维。豆类还富含黄酮类营养物质。最近的研究证实，黄酮类物质有助于保持大脑长期健康。